Si tu hijo adolescente tiene sobrepeso, lo que más ayuda no es ponerle a dieta: es cambiar el entorno de casa y acompañarle sin señalarle. La valoración de cada caso corresponde a su pediatra y, si procede, a un dietista-nutricionista, que tendrán en cuenta su desarrollo, su historia clínica y su relación con la comida.
Este artículo original de 2017, se ha revisado y publicado en 2026 en base a la nueva evidencia científica consultada.
¿Por qué las dietas no son la respuesta en la adolescencia?
La adolescencia es una etapa de crecimiento. El cuerpo está construyendo hueso, músculo y sistema nervioso, y necesita energía y nutrientes para hacerlo.
Restringir la comida en pleno desarrollo puede interferir en ese proceso. Soliman A, et al (2022) realizaron una revisión en la que señalaron que durante la adolescencia aumentan notablemente las necesidades de energía, proteínas y micronutrientes y que una nutrición insuficiente puede retrasar el inicio y la progresión de la pubertad.
Neale J, et al (2020) también llevaron a cabo una revisión de 27 estudios que concluyó que los niños y adolescentes con trastornos alimentarios restrictivos presentan riesgo de alteración del crecimiento y retraso puberal. Además, la recuperación del crecimiento no siempre es completa.
Hay algo más, y pesa mucho: hacer dieta durante la adolescencia se ha asociado con una mayor probabilidad de desarrollar conductas alimentarias de riesgo y una relación más problemática con la comida a medio y largo plazo.
Patton GC, et al realizaron un estudio prospectivo de adolescentes de 14-15 años, durante tres años, las chicas que realizaban dietas muy restrictivas presentaron un riesgo aproximadamente 18 veces mayor de desarrollar un trastorno alimentario, y quienes hacían dieta de intensidad moderada, unas 5 veces mayor, respecto a quienes no hacían dieta.
Herle M, et al (2020) demostraron que, hacer dieta a los 14 años se asoció posteriormente con mayor probabilidad de atracones (OR 3,26) y conductas purgativas (OR 3,67) a los 16-19 años, incluso ajustando por IMC y conductas alimentarias previas.
De hecho, la Asociación Americana de Pediatría (AAP 2022) recomienda centrarse en hábitos saludables y no en “hacer dieta” o perseguir el peso, precisamente porque las dietas restrictivas durante la adolescencia se asocian con mayor riesgo de atracones, conductas compensatorias y trastornos de la conducta alimentaria.
En esta etapa la imagen corporal es frágil. Cuando la conversación en casa gira alrededor del peso, el mensaje que llega no es «quiero cuidarte», sino «hay algo mal en ti».
Por eso el objetivo no es que adelgace. El objetivo es que crezca sano, coma bien y se sienta a gusto en su cuerpo.
¿Qué sí funciona en casa?
Lo que funciona es cambiar el entorno, no a la persona. La familia entera cambia de hábitos, no solo él.
Comed juntos siempre que podáis y sin pantallas. El ambiente de la mesa influye más que cualquier lista de alimentos.
Lo que hay en casa es lo que se come. Tened a mano fruta, verdura, legumbres, pescados, huevos y frutos secos. No hace falta prohibir nada: basta con que lo fácil sea también lo saludable.
Dejad que regule su propia ración. Su apetito varía mucho de un día a otro, y eso es normal en pleno crecimiento. Respetad las señales de hambre y saciedad en lugar de corregirlas.
Que participe en la cocina. Cocinar en casa es una de las palancas más potentes, y de paso enseña algo que le servirá toda la vida. Tienes ideas en nuestro post sobre los beneficios de cocinar en casa y en estas recetas fáciles para toda la familia.
Cuidad el descanso y el movimiento. Buscad una actividad física que le resulte divertida, mejor en compañía. Practicar ejercicio moderado favorece la liberación de endorfinas, relajantes naturales que activan el buen humor y la motivación. Si se vive como un castigo, no se mantiene.
Ningún alimento está prohibido y ninguna comida hay que compensarla. Comer algo apetecible un sábado no es un fallo que haya que corregir el domingo.
Una referencia visual sencilla para organizar el plato en casa:
Fuera de casa también cuenta: si come en el colegio, puede interesarte lo que cambia con el nuevo Real Decreto para comedores escolares.
¿Qué señales de alarma hay que vigilar?
Estas señales no sirven para vigilar a tu hijo, sino para saber cuándo pedir ayuda. Si aparecen, no esperes.
- Se salta comidas, come a escondidas o esconde comida.
- Elimina grupos enteros de alimentos sin indicación médica.
- Hace ejercicio para «compensar» lo que ha comido.
- Va al baño justo después de comer de forma repetida.
- Se pesa muchas veces o habla de su cuerpo con angustia.
- Evita comer con otras personas o se aísla en las comidas.
- Cambios bruscos en su peso o en su crecimiento.
- Tristeza persistente, irritabilidad o pérdida de interés por lo que le gustaba.
Un trastorno de la conducta alimentaria no siempre se ve por fuera y puede aparecer con cualquier peso, como comentamos en este artículo específico. Ante la duda, consultar cuanto antes es siempre lo correcto.
¿Cuándo consultar?
Empieza siempre por su pediatra. Es quien valora el crecimiento, el desarrollo puberal y descarta causas médicas.
Si el pediatra lo considera, un dietista-nutricionista puede acompañar el cambio de hábitos con una valoración individual, adaptada a su edad, su actividad y su contexto familiar.
Si aparecen señales de alarma de la lista anterior, pide además valoración de salud mental infantojuvenil o psicología. En trastornos de la conducta alimentaria el abordaje es siempre multidisciplinar.
Referencias bibliográficas:
Neale J, Pais SM, Nicholls D, Chapman S, Hudson LD. What Are the Effects of Restrictive Eating Disorders on Growth and Puberty and Are Effects Permanent? A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Adolescent Health. 2020;66(2):144-156.
Soliman A, et al. Nutritional interventions during adolescence and their possible effects. Acta Biomed. 2022;93(1):e2022087. DOI: 10.23750/abm.v93i1.12789.
Mountjoy M, et al. 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57:1073-1097. DOI: 10.1136/bjsports-2023-106994.
Herle M, et al. Association of Genetic and Phenotypic Assessments With Onset of Disordered Eating Behaviors and Comorbid Mental Health Problems Among Adolescents. JAMA Network Open. 2020.
Golden NH, Schneider M, Wood C; American Academy of Pediatrics. Preventing Obesity and Eating Disorders in Adolescents. Pediatrics. 2016;138(3):e20161649. Reafirmado por la AAP en 2022.
Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R. Onset of adolescent eating disorders: population based cohort study over 3 years. BMJ. 1999;318:765-768.
Este artículo es información general de educación nutricional y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario que conozca a tu hijo.
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me encanto la voy a empezar lo mas rápido posible y espero bajar harto de peso
Genial, Mónica, cualquier duda, puedes preguntarme. Un saludo
Espero y logre conseguir mi objetivo, ya estoy muy cansado de los rechazos, el bullying y los apodos toda mi vida fue asi, pero el cambio esta en mi. Muchas gracias pondre en practica estos habitos!!! <3
Seguro que lo consigues Alejandro, si tienes cualquier duda o dificultad con la dieta, escríbeme. Mucho ánimo!
Yo soy delgada pero tengo panza y quiero tener el vientre plano esto funciona igual
Hola Gaby, te ayudará para reducir abdomen
Un saludo
Mi problema es que tengo mucha ansiedad con.la comida y a los dos o tres dias acabo dandome un atracón.
Soy de comer mucha cantidad, en esra dieta hay limites de cantidas?
Hola Blanca, prueba a incluir proteína y grasa favorable en cada una de tus comidas. Se regulará el apetito y la saciedad.
Si necesitas comer más cantidad, recuerda aumentar de forma proporcional según la regla del plato
Tengo una compañera que come a cada rato en el salón y si ve a alguien comiendo una galleta les quita dos o tres galletas , y esta muy gordita , pero no quiere hacer dieta , como hago para ayudarla,intente que haga la dieta que yo tengo porque yo era antes así como ella y no duro mucho con esa dieta creo que duro tres días con esa dieta ella
Hola Andrea, háblale de nuestro blog y que lea los testimonios de las personas que han conseguido mejorar sus hábitos.
No conviene que la fuerces, porque tiene que dar ella el paso. Tampoco son convenientes las dietas muy estrictas porque le generarán más ansiedad.
Nuestro método le será fácil de seguir y le ayudará a eqilibrar el apetito por dulce. Ya me cuentas
pesando ahora 100 kilos puedo bajar haciendo esta dieta durante el año ?
Hola José, te animo a que la hagas, es muy fácil de seguir y efectiva. Recuerda incluir proteína en tus 5 comidas y no consumir hidratos después de las 19-20 H
El ejercicio también te ayudará. La buena noticia es que los chicos tenéis un metabolismo muy agradecido, y notarás rápidamente resultados. Un saludo y ánimo!
Quisiera k me ayuden ya no se k hacer k puedo hacer para deshacerme de las celulitis porfavor ayúdenme es urgente
Hola Andrea, sigue los consejos de este artículo. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/alimentos-recomendados-en-celulitis/
Hola mi hijo de 13 años pesa 70 kilos le lleve con dietistas y nutricionistas baja 3 kilos y los devuelve!!le cuido mucho la comida no sé que tengo que hacer más?su nivel de glucosa salio alterada es lo que me preucupa .
Estoy pensando hacerle una dieta calórica pero no sé cuántas calorías debe ingerir al día?!
Me podéis ayudar?
Hola Hafida, es importante revisar si fuera de casa cumple la dieta. Con 13 años a veces compran y consumen alimentos que «sabotean» la dieta.
Si tiene la glucosa alterada, sería bueno que lo vea un endocrino, para supervisar esto.
Si lo deseas puedo diseñarle una dieta personalizada, pero es importante que él esté conforme y colabore. Podemos hacer una consulta online los tres.
Hola por favor tengo 15 años y peso 75 kilos me pueden recomendar alguna dieta con las 3 comidas
Hola Juan, dime en qué país vives para enviarte menús fáciles. Un saludo
Buenos días, podrías recomendarme una dieta para un niño de 14 años con sobrepeso?
Hola María, puedes descargar el ebook que aparece al final de este artículo. Un saludo
Hola! Tengo 17 años y sobre peso, podrias recomendarme alguna dieta? Vivo en Argentina
Hola Lucía, puedes seguir nuestro Decálogo y descargar el ebook que aparece al final:
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Hola buenas tardes, tengo un niño con 12 años mide 1,40, pesa 74 ,kl,a echo dieta de nutricionista, se quedo con 8 kilos menos y ya no perdía más, y revolvió a coger 2 kilos, no le gusta mucho la verdura entera, pero el nutricionista le adecuó una a ella,
Aver q consejos m podríais dar
Para q pueda perder , y quedarse en un peso normal
Hola Rosi, lo ideal es que él esté motivado para seguir la dieta, porque con 12 años, muchas veces consumen alimentos menos sanos fuera de casa o a escondidas. Si quieres podemos planificar una consulta por skype para motivarlo. Puedes probar con nuestra dieta personalizada online o descargar el ebook que aparece al final del artículo. Es importante que el método sea efectivo y que no pase hambre. Un saludo
Hola, mi hija de 14 años tiene sobrepeso, situación que me afecta emocionalmente, estuvo con entrenador y dieta, bajo un poco y después subió de peso otra vez, estaba haciendo una dieta cetogenica ella misma y la veo más obesa, mide 1,68 y pesa más de 80kilos, quisiera poder ayudarla
Hola Jenny, te recomiendo que acudas a un nutricionista y que no te tomes como algo personal su actitud. Está en una edad complicada y ella debe querer cambiar de hábitos. Si estás muy encima, te verá como al enemigo y no le podrás ayudar. Un saludo
Tengo 16 años, mido 1,57cm y peso 65 kilos, me podrían recomendar una dieta efectiva
estoy desesperada, ya intenté algunas dietas y ejercicio pero no consigo los resultados que quisiera
soy de Perú
hola tengo 21 años, mido 1,62cm, peso 80kilos y me gustaría que me recomendaran una dieta, soy de Perú
Hola Isa, te recomiendo que sigas el Decálogo de Dieta Coherente y que hagas deporte
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Hola tengo 22 años y peso 72kg, que dieta me recomendarias. Un saludo soy de Ecuador
Hola Katherine, te recomiendo que sigas nuestro método para adelgazar. Puedes encargar tu dieta desde el menú superior. Un Nutricionista te acompañará en todo momento para ayudarte a mejorar tus hábitos. Es muy eficaz, fácil de seguir y saludable. Un saludo
Y mido 1.64, de antemano muchas gracias.
Hola me gustaría que me recomendaran una dieta que pueda hacer yo solo ya que yo me cocino mi comida y pues quiero bajar de peso gracias.
tengo 17 años y peso 90kg
Hola Erick, te recomiendo que sigas el Decálogo de Dieta Coherente y que hagas deporte
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Hola, mi hija tiene 15 años y esta en etapa 1 de sobrepeso, mide 1.66 y pesa 72kg, que me recomiendas
Hola Jaqueline. Te recomiendo que descargues el ebook que aparece al final del artículo. Contiene menús para 4 semanas que os ayudarán a mejorar su alimentación. Un saludo
hola solo con hacer ejercicio todos los días durante 1h o 2h por las mañanas o por las tardes cuando a ti te vengan bien o 1h por la mañana otra hora por la tarde comer 5 comidas al dia no picar beber mucha agua como 2litos o mas no tomar nada de bollería industrial ni nada d eso utilizar cremas para prevenir estrias o celulitis toma para hacer deporte y durante el dia puedes compaginar agua normal con te rojo y verde mezclados o agua y limón mide tus medidas de cuerpo peso y lo vas apuntando y cada mes a la misma hora te pesas te mides el pecho las piernas etc… sal a correr o bailar o simplemente te pones en el cuarto con pesas de los kilos q coger el ordenador o algo y te pones hacer deporte buscas ejercicios y te pones música bailas y haces deporte comer es simplemente hazte cosas ahora mismo estrictas si lo q quieres es bajar de peso como ensalada con pechuga a plancha por la mañana y por la noche tomate con un poco de aceite y sal lo demás merendar y a media mañana una fruta y para desayunar lo normal tostada con leche puedes hacerte zumo de pepino o cosas asi miralas por q funcionan te lo digo por experiencia por q yo tengo 17 años y pesaba 90 kilos y medo 1,60 y ahora peso 56 estoy en mi peso y la verdad q me ha sido muy difícil pero lo he conseguido al final asi que mucho animo un beso muy fuerte espero q consigas los resultados que quieres pero tienes q esforzarte mucho animo te deseo lo mejor
Hola tengo 15 años y peso 49 kilos y me gustaría saber si tengo que bajar más de peso
Hola tengo 15 anos,mido 1,72 y peso 75kg
Soy de Paraguay
Hola Axel, te recomiendo que leas este artículo para que te ayude a mejorar tu alimentación:
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Hola me llamo Arantxa y tengo 15 años y peso aproximadamente 100 kilos.
Porfa ayuda
Hola Arantxa, te recomiendo que leas este artículo para que te ayude a mejorar tu alimentación:
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